خواستگاری مدرن
[http://www.aparat.com/v/1AF7v]
دسته: فانتزی
روایت یک خارجی از سفر به ایران (فیلم)
روایت یک خارجی از سفر به ایران (فیلم)
سفر به ایران چگونه است؟ این موزیک ویدیو محصول سفر یک جهانگرد به نام پیت به ایران است که به غایت زیبا و دوست داشتنی و دیدنی است.
روایت یک خارجی از سفر به ایران (فیلم)
مارال فرجاد در چالش عکس بدون آرایش ؛ عکس
مارال فرجاد در چالش عکس بدون آرایش ؛ عکس
عکس های مارال فرجاد در چالش عکس بدون آرایش را در ادامه می بینید. مارال فرجاد بازیگر کشورمان در سال ۱۳۶۱ در تهران بدنیا آمده است. مارال فرجاد فارغالتحصیل رشته عکاسی است. وی فعالیت سینمایی خود را در مقام بازیگری از سال ۱۳۸۴ با فیلم شام عروسی آغاز کرد. این بازیگر ۳۴ ساله عکسی از …
نوشته اولین بار در پدیدار شد.
مارال فرجاد در چالش عکس بدون آرایش ؛ عکس
انواع دکل برق
انواع دکل برق
خب صحبت از دکل برق شد
بازاین بار میریم سراغ دکل های برق
بیایین ادامه مطلب
انواع دکل برق
آموزش چشم ریحانا
آموزش تصویری آرایش چشم به سبک ریحانا
آموزش تصویری آرایش چشم به سبک ریحانا
مدآنلاین
The post appeared first on .
آموزش تصویری آرایش چشم به سبک ریحانا
آموزش تصویری آرایش چشم به سبک ریحانا
(image) (image) (image) (image) (image) (image) (image) (image) (image)
مدآنلاین
The post appeared first on .
آموزش تصویری آرایش چشم به سبک ریحانا
نشانه افتادن شناسید؟
نشانه های از کار افتادن کلیه را می شناسید؟
نشانه های از کار افتادن کلیه را می شناسید؟
نشانه های خاموش بیماری های کلیوی را می شناسید؟
نشانه های آسیب کلیه بسیار کلی و گاهی ظریف هستند و شاید افراد هرگز آن ها را نشانی از بیماری کلیوی تلقی نکنند، تا جایی که از دست رفتن ۹۰ درصد از عملکرد کلیه هم ممکن نشانه ی آشکاری نداشته باشد.
به گزارش استایل به نقل از سلامت نیوز، کلیه ها قهرمانان ناشناخته ی بدن هستند و دفع مواد زائد و مایعات اضافی بدن را به بهترین شکل ممکن انجام می دهند. علاوه بر این، کلیه ها وظایف مهم دیگری نیز دارند که شامل تنظیم سطح نمک، پتاسیم و اسید خون، کنترل فشار خون، تولید ویتامین دی (برای حفظ استخوان ها) و کنترل تولید گلبول های قرمز خون می باشد. به همین جهت ابتلا به بیماری کلیوی می تواند موجب آسیب های گسترده ای شود.
بهترین راه برای محافظت از کلیه ها، کنترل فشار خون و قند خون است. فشار خون بالا و دیابت دلیل حداقل دو سوم از نارسایی های کلیه هستند. بنابراین آزمایشات سالانه برای همه ی افراد به خصوص دیابتی ها و افراد دچار فشار خون بالا لازم است.
هنگامی که کلیه ها آسیب می بینند، نمی توانند به طور موثر فشار خون را کنترل کنند. فشار ناشی از جریان خون، به رگ ها نیرو وارد کرده و عروق کلیه هم دچار زخم و آسیب دیدگی می گردند.
نشانه های آسیب کلیه بسیار کلی و گاهی ظریف هستند و شاید افراد هرگز آن ها را نشانی از بیماری کلیوی تلقی نکنند، تا جایی که از دست رفتن ۹۰ درصد از عملکرد کلیه هم ممکن نشانه ی آشکاری نداشته باشد.
ورم و افزایش وزن ناشی از تجمع مایعات
وظیفه ی کلیه جمع آوری و دفع مواد زائد بدن از طریق ادرار است. اگر کلیه به اندازه ی کافی با سرعت کار نکند و یا در انجام وظیفه ی خود دچار اختلال شود، مایعات حاوی مواد زائد دفع نمی شوند و در بدن تجمع می یابند و این می تواند منجر به تورم بافت کلیه شود.
ادرار کمتر از حد طبیعی
در این حالت ادرار بیشتری در کلیه به دام می افتد و میزان کمتری از آن به سمت مثانه جهت تخلیه می رود و این موجب می شود شخص کمتر از همیشه، تخلیه ادرار را تجربه کند.
احساس خستگی و خواب آلودگی زیاد
بخشی از عملکرد کلیه ها مربوط به تنظیم سطح هموگلوبین افراد می شود. بنابراین اگر کلیه ها به خوبی کار نکنند، فرد دچار کم خونی و در نتیجه افت انرژی شده و دائما احساس خستگی و خواب آلودگی می کند.
کاهش اشتها، حالت تهوع و داشتن مشکلات فکری واضح
این مشکل می تواند زمانی رخ دهد که مواد زائد کلیه به بقیه ی اندام ها مانند معده و مغز برود و آنها را دچار مشکل نماید.
افزایش فشار خون
این یک چرخه ی بد است. هنگامی که کلیه ها آسیب می بینند، نمی توانند به طور موثر فشار خون را کنترل کنند. فشار ناشی از جریان خون، به رگ ها نیرو وارد کرده و موجب کشیدگی دیواره آن ها می شود و در راستای این مشکل، عروق کلیه هم دچار زخم و آسیب دیدگی می گردند.
تپش قلب
آسیب کلیه ها موجب تجمع پتاسیم در بدن می شود و این مشکل در نهایت سبب افزایش ضربان قلب می گردد
سلامت نیوز
The post appeared first on .
نشانه های از کار افتادن کلیه را می شناسید؟
نشانه های از کار افتادن کلیه را می شناسید؟
نشانه های خاموش بیماری های کلیوی را می شناسید؟
نشانه های آسیب کلیه بسیار کلی و گاهی ظریف هستند و شاید افراد هرگز آن ها را نشانی از بیماری کلیوی تلقی نکنند، تا جایی که از دست رفتن ۹۰ درصد از عملکرد کلیه هم ممکن نشانه ی آشکاری نداشته باشد.
(image)
به گزارش استایل به نقل از سلامت نیوز، کلیه ها قهرمانان ناشناخته ی بدن هستند و دفع مواد زائد و مایعات اضافی بدن را به بهترین شکل ممکن انجام می دهند. علاوه بر این، کلیه ها وظایف مهم دیگری نیز دارند که شامل تنظیم سطح نمک، پتاسیم و اسید خون، کنترل فشار خون، تولید ویتامین دی (برای حفظ استخوان ها) و کنترل تولید گلبول های قرمز خون می باشد. به همین جهت ابتلا به بیماری کلیوی می تواند موجب آسیب های گسترده ای شود.
بهترین راه برای محافظت از کلیه ها، کنترل فشار خون و قند خون است. فشار خون بالا و دیابت دلیل حداقل دو سوم از نارسایی های کلیه هستند. بنابراین آزمایشات سالانه برای همه ی افراد به خصوص دیابتی ها و افراد دچار فشار خون بالا لازم است.
هنگامی که کلیه ها آسیب می بینند، نمی توانند به طور موثر فشار خون را کنترل کنند. فشار ناشی از جریان خون، به رگ ها نیرو وارد کرده و عروق کلیه هم دچار زخم و آسیب دیدگی می گردند.
نشانه های آسیب کلیه بسیار کلی و گاهی ظریف هستند و شاید افراد هرگز آن ها را نشانی از بیماری کلیوی تلقی نکنند، تا جایی که از دست رفتن ۹۰ درصد از عملکرد کلیه هم ممکن نشانه ی آشکاری نداشته باشد.
ورم و افزایش وزن ناشی از تجمع مایعات
وظیفه ی کلیه جمع آوری و دفع مواد زائد بدن از طریق ادرار است. اگر کلیه به اندازه ی کافی با سرعت کار نکند و یا در انجام وظیفه ی خود دچار اختلال شود، مایعات حاوی مواد زائد دفع نمی شوند و در بدن تجمع می یابند و این می تواند منجر به تورم بافت کلیه شود.
ادرار کمتر از حد طبیعی
در این حالت ادرار بیشتری در کلیه به دام می افتد و میزان کمتری از آن به سمت مثانه جهت تخلیه می رود و این موجب می شود شخص کمتر از همیشه، تخلیه ادرار را تجربه کند.
احساس خستگی و خواب آلودگی زیاد
بخشی از عملکرد کلیه ها مربوط به تنظیم سطح هموگلوبین افراد می شود. بنابراین اگر کلیه ها به خوبی کار نکنند، فرد دچار کم خونی و در نتیجه افت انرژی شده و دائما احساس خستگی و خواب آلودگی می کند.
کاهش اشتها، حالت تهوع و داشتن مشکلات فکری واضح
این مشکل می تواند زمانی رخ دهد که مواد زائد کلیه به بقیه ی اندام ها مانند معده و مغز برود و آنها را دچار مشکل نماید.
افزایش فشار خون
این یک چرخه ی بد است. هنگامی که کلیه ها آسیب می بینند، نمی توانند به طور موثر فشار خون را کنترل کنند. فشار ناشی از جریان خون، به رگ ها نیرو وارد کرده و موجب کشیدگی دیواره آن ها می شود و در راستای این مشکل، عروق کلیه هم دچار زخم و آسیب دیدگی می گردند.
تپش قلب
آسیب کلیه ها موجب تجمع پتاسیم در بدن می شود و این مشکل در نهایت سبب افزایش ضربان قلب می گردد
سلامت نیوز
The post appeared first on .
نشانه های از کار افتادن کلیه را می شناسید؟
دلیل خانمها چیست؟
دلیل درد زیر شکم خانمها پس از رابطه جنسی چیست؟
درد زیز شکم بعد از رابطه جنسی درد زیر شکم در سمت چپ بعد از رابطه زناشویی سوال : با سلام ما 6 ماه برای بارداری اقدام کردیم. اما هنوز باردار نشدم. هر بار بعد نزدیکی تا چند روز زیر شکمم در سمت چپ درد می گیرد، مشکل چیست؟ پاسخ دکتر کتابون برجیس، […]
دلیل درد زیر شکم خانمها پس از رابطه جنسی چیست؟
درد زیز شکم بعد از رابطه جنسی درد زیر شکم در سمت چپ بعد از رابطه زناشویی سوال : با سلام ما 6 ماه برای بارداری اقدام کردیم. اما هنوز باردار نشدم. هر بار بعد نزدیکی تا چند روز زیر شکمم در سمت چپ درد می گیرد، مشکل چیست؟ پاسخ دکتر کتابون برجیس، […]
دلیل درد زیر شکم خانمها پس از رابطه جنسی چیست؟
روشهای برای سیری
روشهای ساده برای داشتن احساس سیری
روشهای ساده برای داشتن احساس سیری
خوردن غذاهایی که به جویدن بیشتری نیاز دارند، احساس سیری را تضمین خواهند کرد
آیا از آن دست آدمهایی هستید که پس از تمام شدن یک وعده غذایی به وعده غذایی بعدی خود فکر میکنند؟ هربار که غذا خوردنتان تمام میشود به فکر این هستید که برای وعده بعد چه چیزی برای خوردن دارید و چه چیزی باید بپزید؟
خیلیها بین وعده صبحانه تا ناهار احساس گرسنگی میکنند و به پرخوری روی میآورند. همین قضیه باعث میشود که دچار اضافهوزن شوند و بعد بهدنبال کم کردن وزن خود باشند.
در حالی که بهتر است قبل از هر چیز روی خورد و خوراک خود تمرکز کنید و بدانید چقدر غذا خوردهاید و چقدر تمایل دارید که غذا بخورید. غذا خوردن هم از آن دست کارهایی است که باید با برنامهریزی آن را در کنترل خود درآورید، بنابراین بهتر است از یک رژیم تخصصی برای کنترل اشتهایتان استفاده کنید. در این مطلب به شما میگوییم که با کنترل بدن و مغزتان خود را گول بزنید که به غذای بیشتری نیاز ندارید.
۱. با سیب دوست باشید
سیب یک میوه ترد، آبدار و کمکالری است که نمیتوان آن را نادیده گرفت. تحقیقات نشان میدهد خوردن یک سیب قبل از صرف غذا، مقدار کالریهای دریافتی از آن وعده غذایی را کاهش میدهد. این مسئله درمورد میوههای دیگر هم صدق میکند. یک سوپ کمکالری و پرسبزی یا یک سالاد کمکالری هم به شما کمک میکند کالری کمتری دریافت کنید. جولینا هور متخصص تغذیه گیاهی و نویسنده کتاب «راهنمای رژیم غذایی گیاهی» معتقد است که انتخاب مواد غذایی سالم به شما کمک خواهد کرد. در حقیقت وقتی یک سیب یا یک ظرف سالاد قبل از غذا مصرف میکنید، معده خود را با یک غذای کمکالری پر میکنید که جای غذاهای پرکالری را میگیرد و میتوانید تا مدتی سیر بمانید.
۲. آجیل بخورید اما زیاده روی نکنید
ترکیب کامل فیبر، پروتئین و چربی موجود در انواع آجیل به شما احساس سیری و رضایت میبخشد و کمک میکند که در وعدههای غذایی خود کالری کمتری مصرف کنید. شما میتوانید هر روز یک مشت آجیل بخورید. بادام فوقالعاده است، اما اگر عاشق کاشو یا بادامزمینی هستید، میتوانید این آجیلها را جایگزین کنید.
۳. از خوراکیهای تُرد استفاده کنید
چوب شور و چیپس در این پیشنهاد حساب نیستند چون آنقدر کالری دارند که بهعنوان یک وعده غذایی محسوب شوند. پیشنهاد ما این است که سبزیجات ترد بجوید تا پیغام سیری به مغزتان برسد. جویدن سبزیجات ترد مانند هویج و کلم کمی طول میکشد. بهعلاوه، این سبزیجات آب زیادی دارند و یک خوراکی کمکالری محسوب میشوند. وقتی در حال جویدن غذا هستیم، به مغزمان زمان میدهیم که با ارسال سیگنالهایی به بدن نشان دهد که مواد غذایی در راهند. وقتی این فرآیند آغاز میشود، سریعتر احساس سیری خواهیم کرد. خوردن غذاهایی که به جویدن بیشتری نیاز دارند، احساس سیری را تضمین خواهند کرد.
۴- مایعات بدون کالری بخورید
گاهی اوقات، تنها زمانی احساس تشنگی میکنیم که واقعا به آب نیاز داشته باشیم. تشنگی میتواند باعث احساس گرسنگی شود، درحالیکه شاید تنها به کمی مایعات نیاز دارید. وقتی تشنه نباشید به احتمال زیاد دیرتر احساس گرسنگی خواهید کرد. سعی کنید به اندازه نیمی از وزن خود در مقیاس پوند( هر پوند برابر ۴۵۳ گرم است) آب بنوشید و مثلا اگر ۱۵۰پوند وزن دارید، ۷۵پوند در روز آب بنوشید. وقتی آب مینوشیم، حجم معده افزایش مییابد. این افزایش حجم قابلملاحظه بوده و باعث میشود که کمتر غذا بخوریم. شما میتوانید لیوان آب خود را با چیزهایی مثل آبلیمو بنوشید تا طعم و مزه بهتری بدهد.
آب بهترین سمزدا برای بدن است. اگر ورزش میکنید یا در مناطق گرم و خشک زندگی میکنید، آب بیشتری بنوشید. چای سبز، سیاه، سفید و دمنوشهای گیاهی نیز گزینههای مناسبی هستند، چون شما را از انواع بیماریها مصون نگه میدارند و کالری زیادی ندارند. آیا تا به حال شنیدهاید که ورزشکاران به اندازه ۱۰پوند در هفته وزن کم میکنند؟ کلی چوی، نویسنده کتاب «شکم تخت در ۷روز با چای» معتقد است که افراد لاغراندام سر نوشیدن چای قسم میخورند!
۵. بشقابهای بزرگ را کنار بگذارید
وقتی صحبت از سالم غذا خوردن و ماندن در مسیر کاهش وزن به میان میآید، نحوه چیدمان مواد غذایی پیش چشمهای شما اهمیت ویژهای مییابد. معمولا مقدار مواد غذایی مصرفی به اندازه بشقاب بستگی دارد. وقتی بشقاب بزرگ انتخاب میکنید، برای پرکردن آن شوق بیشتری دارید و غذای بیشتری باید در ظرف بریزید. بنابراین، یک بشقاب کوچکتر بهطور طبیعی باعث خواهد شد که غذای کمتری بخورید.
به این ترتیب، وقتی بشقاب خالی شد میتوانیم تصمیم بگیریم که آیا گرسنه هستیم یا نه و اگر هستیم، دوباره چقدر غذا بکشیم. میتوانید ذرهذره و در بشقابهای کوچک غذا بخورید تا همه چیز تحت کنترلتان باشد. اگر به این فکر هستید که بشقاب سالادتان را کوچکتر کنید، بهتر است بقیه چیزها را هم درنظر بگیرید. همیشه از ظروف کوچکتر استفاده کنید و نوشابههای بدون کالری خود را در لیوانهای کوچکتر بنوشید. این کار باعث میشود احساس کنید که بیش از نیازتان غذا و نوشیدنی مصرف کردهاید.
۶. روی فیبر تمرکز کنید
فیبر بهواسطه آبی که دارد، حجم زیادی از معده را اشغال میکند؛ از این رو، با ارسال سیگنالهایی به مغز به شما احساس سیری میبخشد، بنابراین میتوانید با مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر، کالری کمتری مصرف کنید و سیر بمانید. تمام انواع سبزیجات، میوهها، حبوبات، غلات، آجیل، دانهها، گیاهان و ادویهجات سرشار از فیبر سیرکننده هستند. اما مراقب فیبرهای مضر باشید! برخی خوراکیهای حاوی فیبر مانع از کاهش وزن میشوند.
۷. پیادهروی هم لازم است؟
بهتر است کمی به مانیتور کامپیوتر و چشمانتان استراحت دهید و قدم بزنید؛ همه میدانند که هوای تازه تاثیر قابلتوجهی بر ذهن انسان دارد. بهتر است پیادهروی سریع یا نرمش کنید. این کار به جریان یافتن خون در عضلات کمک کرده و احساس گرسنگی را هم برطرف میکند. بهعلاوه با پیادهروی میتوانید کالری بیشتری بسوزانید و به لاغری و تناسباندام خود کمک کنید.
۸. با سالاد کاهو شروع کنید
شروع کردن وعده غذایی با یک اشتهاآور سبک باعث کاهش احساس گرسنگی میشود؛ مگر اینکه بخواهید با نان شروع کنید که اغلب شما را گرسنه نگه میدارد. اغلب اوقات وقتی پشت میز غذا مینشینیم، بزرگترین و بهترین انتخاب ممکن را سفارش میدهیم. اما توصیه میشود قبل از سفارش غذای اصلی یک بشقاب سالاد سبزیجات بخورید تا سطح قند خون بدنتان متعادل شود. وقتی سطح قند خون به تعادل برسد، دیگر پرخوری نخواهید کرد. سعی کنید از مواد غذایی فاقد ارزش غذایی که شما را گرسنه نگه میدارند، پرهیز کنید.
۹. تست گرسنگی را انجام دهید
متخصصان تغذیه بر این باورند اگر برای خوردن سیب یا کرفس اشتها ندارید، اصلا گرسنه نیستید. گرسنگی حقیقی باعث میشود که تهیه گزینههای خوب امکانپذیر جلوه کند. بنابراین، قبل از شروع غذا این تست گرسنگی را به کمک سیب انجام دهید. با این کار، میتوانید احساس گرسنگی واقعی خود را شناسایی کنید و غذا بخورید.
۱۰. از حواس دیگرتان هم استفاده کنید
احساس سیری به حواس شما بستگی ندارد، بلکه از آنچه میبینید هم تاثیر میپذیرد. نشانههای بصری با اشتهای شما مرتبط هستند، بههمین دلیل دیوید زینچنکو، خالق کتاب «این را بخور و آن را نخور!» توصیه میکند پس از هر وعده غذایی یک شمع را روی میز خاموش کنید. این کار باعث میشود مغزتان به زمان شروع و پایان هر وعده غذایی عادت کند.
۱۱. اگر شک دارید، به قانون SSFV فکر کنید
SSFV مخفف سوپ، سالاد، میوه و سبزیجات است. طبق این قانون، قبل از شروع هر وعده غذایی یا در پایان آن بهتر است یکی از این خوراکیها را بخورید، اگر فکر میکنید هنوز هم جا دارید. آب موجود در این مواد غذایی کمک میکند که سیر شوید. غذاهای تهیه شده از این مواد، در صدر غذاهایی قرار دارند که نقش سمزدایی دارند، بنابراین تا حدامکان سعی کنید در زندگی روزمره خود از این قانون پیروی کنید!
اول از همه مواد پروتئینی بخورید
برخی مطالعات نشان میدهند که انرژی دریافتی از پروتئینها سیرکنندهتر از پروتئینهای دریافتی از کربوهیدرات یا چربی است. سعی کنید مرغ و ماهی خود را قبل از دست زدن به کربوهیدراتهای موجود در بشقاب بخورید! یک غذای گیاهی تهیه کنید که سرشار از پروتئین باشد.
بیتوته
The post appeared first on .
روشهای ساده برای داشتن احساس سیری
روشهای ساده برای داشتن احساس سیری
(image)
خوردن غذاهایی که به جویدن بیشتری نیاز دارند، احساس سیری را تضمین خواهند کرد
آیا از آن دست آدمهایی هستید که پس از تمام شدن یک وعده غذایی به وعده غذایی بعدی خود فکر میکنند؟ هربار که غذا خوردنتان تمام میشود به فکر این هستید که برای وعده بعد چه چیزی برای خوردن دارید و چه چیزی باید بپزید؟
خیلیها بین وعده صبحانه تا ناهار احساس گرسنگی میکنند و به پرخوری روی میآورند. همین قضیه باعث میشود که دچار اضافهوزن شوند و بعد بهدنبال کم کردن وزن خود باشند.
در حالی که بهتر است قبل از هر چیز روی خورد و خوراک خود تمرکز کنید و بدانید چقدر غذا خوردهاید و چقدر تمایل دارید که غذا بخورید. غذا خوردن هم از آن دست کارهایی است که باید با برنامهریزی آن را در کنترل خود درآورید، بنابراین بهتر است از یک رژیم تخصصی برای کنترل اشتهایتان استفاده کنید. در این مطلب به شما میگوییم که با کنترل بدن و مغزتان خود را گول بزنید که به غذای بیشتری نیاز ندارید.
۱. با سیب دوست باشید
سیب یک میوه ترد، آبدار و کمکالری است که نمیتوان آن را نادیده گرفت. تحقیقات نشان میدهد خوردن یک سیب قبل از صرف غذا، مقدار کالریهای دریافتی از آن وعده غذایی را کاهش میدهد. این مسئله درمورد میوههای دیگر هم صدق میکند. یک سوپ کمکالری و پرسبزی یا یک سالاد کمکالری هم به شما کمک میکند کالری کمتری دریافت کنید. جولینا هور متخصص تغذیه گیاهی و نویسنده کتاب «راهنمای رژیم غذایی گیاهی» معتقد است که انتخاب مواد غذایی سالم به شما کمک خواهد کرد. در حقیقت وقتی یک سیب یا یک ظرف سالاد قبل از غذا مصرف میکنید، معده خود را با یک غذای کمکالری پر میکنید که جای غذاهای پرکالری را میگیرد و میتوانید تا مدتی سیر بمانید.
۲. آجیل بخورید اما زیاده روی نکنید
ترکیب کامل فیبر، پروتئین و چربی موجود در انواع آجیل به شما احساس سیری و رضایت میبخشد و کمک میکند که در وعدههای غذایی خود کالری کمتری مصرف کنید. شما میتوانید هر روز یک مشت آجیل بخورید. بادام فوقالعاده است، اما اگر عاشق کاشو یا بادامزمینی هستید، میتوانید این آجیلها را جایگزین کنید.
۳. از خوراکیهای تُرد استفاده کنید
چوب شور و چیپس در این پیشنهاد حساب نیستند چون آنقدر کالری دارند که بهعنوان یک وعده غذایی محسوب شوند. پیشنهاد ما این است که سبزیجات ترد بجوید تا پیغام سیری به مغزتان برسد. جویدن سبزیجات ترد مانند هویج و کلم کمی طول میکشد. بهعلاوه، این سبزیجات آب زیادی دارند و یک خوراکی کمکالری محسوب میشوند. وقتی در حال جویدن غذا هستیم، به مغزمان زمان میدهیم که با ارسال سیگنالهایی به بدن نشان دهد که مواد غذایی در راهند. وقتی این فرآیند آغاز میشود، سریعتر احساس سیری خواهیم کرد. خوردن غذاهایی که به جویدن بیشتری نیاز دارند، احساس سیری را تضمین خواهند کرد.
۴- مایعات بدون کالری بخورید
گاهی اوقات، تنها زمانی احساس تشنگی میکنیم که واقعا به آب نیاز داشته باشیم. تشنگی میتواند باعث احساس گرسنگی شود، درحالیکه شاید تنها به کمی مایعات نیاز دارید. وقتی تشنه نباشید به احتمال زیاد دیرتر احساس گرسنگی خواهید کرد. سعی کنید به اندازه نیمی از وزن خود در مقیاس پوند( هر پوند برابر ۴۵۳ گرم است) آب بنوشید و مثلا اگر ۱۵۰پوند وزن دارید، ۷۵پوند در روز آب بنوشید. وقتی آب مینوشیم، حجم معده افزایش مییابد. این افزایش حجم قابلملاحظه بوده و باعث میشود که کمتر غذا بخوریم. شما میتوانید لیوان آب خود را با چیزهایی مثل آبلیمو بنوشید تا طعم و مزه بهتری بدهد.
آب بهترین سمزدا برای بدن است. اگر ورزش میکنید یا در مناطق گرم و خشک زندگی میکنید، آب بیشتری بنوشید. چای سبز، سیاه، سفید و دمنوشهای گیاهی نیز گزینههای مناسبی هستند، چون شما را از انواع بیماریها مصون نگه میدارند و کالری زیادی ندارند. آیا تا به حال شنیدهاید که ورزشکاران به اندازه ۱۰پوند در هفته وزن کم میکنند؟ کلی چوی، نویسنده کتاب «شکم تخت در ۷روز با چای» معتقد است که افراد لاغراندام سر نوشیدن چای قسم میخورند!
۵. بشقابهای بزرگ را کنار بگذارید
وقتی صحبت از سالم غذا خوردن و ماندن در مسیر کاهش وزن به میان میآید، نحوه چیدمان مواد غذایی پیش چشمهای شما اهمیت ویژهای مییابد. معمولا مقدار مواد غذایی مصرفی به اندازه بشقاب بستگی دارد. وقتی بشقاب بزرگ انتخاب میکنید، برای پرکردن آن شوق بیشتری دارید و غذای بیشتری باید در ظرف بریزید. بنابراین، یک بشقاب کوچکتر بهطور طبیعی باعث خواهد شد که غذای کمتری بخورید.
به این ترتیب، وقتی بشقاب خالی شد میتوانیم تصمیم بگیریم که آیا گرسنه هستیم یا نه و اگر هستیم، دوباره چقدر غذا بکشیم. میتوانید ذرهذره و در بشقابهای کوچک غذا بخورید تا همه چیز تحت کنترلتان باشد. اگر به این فکر هستید که بشقاب سالادتان را کوچکتر کنید، بهتر است بقیه چیزها را هم درنظر بگیرید. همیشه از ظروف کوچکتر استفاده کنید و نوشابههای بدون کالری خود را در لیوانهای کوچکتر بنوشید. این کار باعث میشود احساس کنید که بیش از نیازتان غذا و نوشیدنی مصرف کردهاید.
۶. روی فیبر تمرکز کنید
فیبر بهواسطه آبی که دارد، حجم زیادی از معده را اشغال میکند؛ از این رو، با ارسال سیگنالهایی به مغز به شما احساس سیری میبخشد، بنابراین میتوانید با مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر، کالری کمتری مصرف کنید و سیر بمانید. تمام انواع سبزیجات، میوهها، حبوبات، غلات، آجیل، دانهها، گیاهان و ادویهجات سرشار از فیبر سیرکننده هستند. اما مراقب فیبرهای مضر باشید! برخی خوراکیهای حاوی فیبر مانع از کاهش وزن میشوند.
۷. پیادهروی هم لازم است؟
بهتر است کمی به مانیتور کامپیوتر و چشمانتان استراحت دهید و قدم بزنید؛ همه میدانند که هوای تازه تاثیر قابلتوجهی بر ذهن انسان دارد. بهتر است پیادهروی سریع یا نرمش کنید. این کار به جریان یافتن خون در عضلات کمک کرده و احساس گرسنگی را هم برطرف میکند. بهعلاوه با پیادهروی میتوانید کالری بیشتری بسوزانید و به لاغری و تناسباندام خود کمک کنید.
۸. با سالاد کاهو شروع کنید
شروع کردن وعده غذایی با یک اشتهاآور سبک باعث کاهش احساس گرسنگی میشود؛ مگر اینکه بخواهید با نان شروع کنید که اغلب شما را گرسنه نگه میدارد. اغلب اوقات وقتی پشت میز غذا مینشینیم، بزرگترین و بهترین انتخاب ممکن را سفارش میدهیم. اما توصیه میشود قبل از سفارش غذای اصلی یک بشقاب سالاد سبزیجات بخورید تا سطح قند خون بدنتان متعادل شود. وقتی سطح قند خون به تعادل برسد، دیگر پرخوری نخواهید کرد. سعی کنید از مواد غذایی فاقد ارزش غذایی که شما را گرسنه نگه میدارند، پرهیز کنید.
۹. تست گرسنگی را انجام دهید
متخصصان تغذیه بر این باورند اگر برای خوردن سیب یا کرفس اشتها ندارید، اصلا گرسنه نیستید. گرسنگی حقیقی باعث میشود که تهیه گزینههای خوب امکانپذیر جلوه کند. بنابراین، قبل از شروع غذا این تست گرسنگی را به کمک سیب انجام دهید. با این کار، میتوانید احساس گرسنگی واقعی خود را شناسایی کنید و غذا بخورید.
۱۰. از حواس دیگرتان هم استفاده کنید
احساس سیری به حواس شما بستگی ندارد، بلکه از آنچه میبینید هم تاثیر میپذیرد. نشانههای بصری با اشتهای شما مرتبط هستند، بههمین دلیل دیوید زینچنکو، خالق کتاب «این را بخور و آن را نخور!» توصیه میکند پس از هر وعده غذایی یک شمع را روی میز خاموش کنید. این کار باعث میشود مغزتان به زمان شروع و پایان هر وعده غذایی عادت کند.
۱۱. اگر شک دارید، به قانون SSFV فکر کنید
SSFV مخفف سوپ، سالاد، میوه و سبزیجات است. طبق این قانون، قبل از شروع هر وعده غذایی یا در پایان آن بهتر است یکی از این خوراکیها را بخورید، اگر فکر میکنید هنوز هم جا دارید. آب موجود در این مواد غذایی کمک میکند که سیر شوید. غذاهای تهیه شده از این مواد، در صدر غذاهایی قرار دارند که نقش سمزدایی دارند، بنابراین تا حدامکان سعی کنید در زندگی روزمره خود از این قانون پیروی کنید!
اول از همه مواد پروتئینی بخورید
برخی مطالعات نشان میدهند که انرژی دریافتی از پروتئینها سیرکنندهتر از پروتئینهای دریافتی از کربوهیدرات یا چربی است. سعی کنید مرغ و ماهی خود را قبل از دست زدن به کربوهیدراتهای موجود در بشقاب بخورید! یک غذای گیاهی تهیه کنید که سرشار از پروتئین باشد.
بیتوته
The post appeared first on .
روشهای ساده برای داشتن احساس سیری
نرم واحد گوشی
نرم افزار تبدیل واحد ها برای گوشی
نرم افزار تبدیل واحد ها برای گوشی
در حال حاضر برنامه های تبدیل واحد بسیاری در بازار وجود دارد. با این حال، اغلب به دلیل استفاده از یک UI ضعیف و پیچیده ناخوشایند و دشوار هستند. نرم افزار Unit Converter بزار تبدیل واحد بسیار بصری و ساده است که دارای رابط کاربری زیبا و بهینه سازی شده است. این برنامه دارای ۱۵ موضوع با واحدهای ضروری مورد استفاده در زندگی روزمره شما است.
تبدیل واحد ها
لیست واحد های پشتیبانی شده:
عمومی: طول (فاصله)، مساحت، وزن (جرم)، حجم (ظرفیت)
زندگی: نرخ ارز، دما، زمان، سرعت
علمی: فشار، نیرو، کار (انرژی)، قدرت
متفرقه: زاویه، داده ها، مصرف سوخت
باشگاه خبرنگاران جوان
The post appeared first on .
نرم افزار تبدیل واحد ها برای گوشی
نرم افزار تبدیل واحد ها برای گوشی
در حال حاضر برنامه های تبدیل واحد بسیاری در بازار وجود دارد. با این حال، اغلب به دلیل استفاده از یک UI ضعیف و پیچیده ناخوشایند و دشوار هستند. نرم افزار Unit Converter بزار تبدیل واحد بسیار بصری و ساده است که دارای رابط کاربری زیبا و بهینه سازی شده است. این برنامه دارای ۱۵ موضوع با واحدهای ضروری مورد استفاده در زندگی روزمره شما است.
(image)
تبدیل واحد ها
لیست واحد های پشتیبانی شده:
عمومی: طول (فاصله)، مساحت، وزن (جرم)، حجم (ظرفیت)
زندگی: نرخ ارز، دما، زمان، سرعت
علمی: فشار، نیرو، کار (انرژی)، قدرت
متفرقه: زاویه، داده ها، مصرف سوخت
باشگاه خبرنگاران جوان
The post appeared first on .
نرم افزار تبدیل واحد ها برای گوشی
عکس کوچکترین دنیا
عکس Zoose کوچکترین شارژر دنیا
Zoose کوچکترین شارژر دنیا
کوچکترین شارژر دنیا که Zoose نام دارد توسط یک شرکت استرالیایی رونمایی شد. این شارژ دارای یک باتری ۵۰۰ میلی آمپر است و می توان آن را با پورت میکرو یو اس بی یا لایتنیگ برای آیفون تهیه کرد.
این باکس به وزن ۱۸ گرم در ابعاد ۲۸.۹ در ۳۴.۹ و در ۱۵ میلی متر طراحی شده و برای شارژ آنی مورد استفاده قرار میگیرد.
گفتنی است ؛کوچک ترین شارژر دنیا را می توانید در موارد اضطراری که نیاز به مکالمه ضروری دارید استفاده کنید.
باشگاه خبرنگاران جوان
The post appeared first on .
عکس Zoose کوچکترین شارژر دنیا
Zoose کوچکترین شارژر دنیا
کوچکترین شارژر دنیا که Zoose نام دارد توسط یک شرکت استرالیایی رونمایی شد. این شارژ دارای یک باتری ۵۰۰ میلی آمپر است و می توان آن را با پورت میکرو یو اس بی یا لایتنیگ برای آیفون تهیه کرد.
این باکس به وزن ۱۸ گرم در ابعاد ۲۸.۹ در ۳۴.۹ و در ۱۵ میلی متر طراحی شده و برای شارژ آنی مورد استفاده قرار میگیرد.
گفتنی است ؛کوچک ترین شارژر دنیا را می توانید در موارد اضطراری که نیاز به مکالمه ضروری دارید استفاده کنید.
(image) (image)
باشگاه خبرنگاران جوان
The post appeared first on .
عکس Zoose کوچکترین شارژر دنیا